2014年07月21日

今日のトレーニング(2014年7月20日 日曜日)

今日のトレーニング(6:30〜7:30)

1.45度レッグプレス
 120kg×10reps、120kg×20reps、120kg×20reps、120kg×20reps、120kg×20reps、120kg×20reps

2.バタフライマシン
 20reps×3sets

3.サイドレイズマシン
 20reps×4sets

4.トライセップスマシン
 20reps×5sets

5.アブコースター
 30reps

6.トレッドミル
 15分


関節を守るためスクワットを回避して何をしようかと、初めに悩みました。

私はめまい持ちで、仰向けになるとめまいになりやすく、つい最近カイロプラクティックの榊原先生に治してもらって、ようやく人並みの生活を送れるようになりました。

そのため、仰向くで力を出すレッグプレスは一度もやったことがありませんでした。

これだ!と思い、45度レッグプレスをやってみました。

最近は、背中の筋断裂の痛みを回避するため、トレーニング全般で20レップス以上のハイレップストレーニングを心がけています。レッグプレスも20レップスでやってみたのですが、これは強烈でした!

パンパンになり、トレーニング後帰るときにも、階段を降りるのにものすごく苦労しました。これは、ものすごく効きます!

来週は軽いスクワットから再開して、またピークに持ってゆきたいと思っています。

背中の筋断裂は良くなってきた感覚があります。

傷の鋭い痛みから、かさぶたのようなかゆみを伴う鈍痛に変わってきたからです。

もうちょっとの辛抱かな〜。



posted by power_cubic at 19:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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