2015年01月07日

今日のトレーニング(2015年1月7日 水曜日)

今日のトレーニング(7:30〜9:00)

1.レッグプレス
 80kg×20reps、120kg×20reps、160kg×20reps、200kg×20reps

2.シーテッド・レッグカール
 20reps×3sets

3.ベンチプレス
 65kg×6reps、85kg×6reps、105kg×4reps

4.サイドレイズマシン
 20reps×3sets

5.ラットマシンプルダウン
 80lbs×20reps、(100+80+60)lbs×20reps、60lbs×20reps

6.ラットマシンカール
 60lbs×20reps、40lbs×20reps

7.ラットマシンプレスダウン
 20reps×2sets

8.アブコースター
 30reps

9.全身ストレッチ


今日で正月休みは終わりです。

休み中にスキーに行きましたが腰を痛めてしまい、今日はバーだけ担いでも腰が痛いので、脚のトレーニングはレッグプレスにしました。200kgは初めてでしたが、効きますね〜。両足がパンパンです。

マシントレーニングを中心に全身万遍なく動かして、最後は全身ストレッチで乳酸を取って終わりましたが、のんびりした気持ちよいトレーニングでした。

明日から仕事です。

気を引き締めて、今年一年頑張ってゆきましょう!!




posted by power_cubic at 11:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする